こんにちは! トレーナーの植田です。
今回はトレーニーにも有名なサプリメントの『クレアチン』についてご紹介します!
難しいなと思う方は、サッと読み流すか読み飛ばしてもOKです!
最も効果を実感
主観ですが、僕が試したサプリの中では クレアチンが最も効果を実感できたサプリでした。
体や筋肉を作れる というよりも トレーニング中に「いつもより1~3回(reps)多く頑張れる」という実感でした。
現在も含めてここ数年は僕はクレアチンを摂っていませんが、ハードにトレーニングされたい方にはおすすめのサプリです。
クレアチンとは
高重量を扱う様な筋トレでは、『ATP』と呼ばれるエネルギーの元はすぐに消費されて足りなくなり、数秒しか大きな力の発揮は持ちません。
しかし体は運動しながらでもクレアチンを使って足りなくなったATPを再合成します。
クレアチンがATPの再合成を促す為、エネルギー(=ATP)の供給能力が高まります。
クレアチンが豊富に体内にある場合は 筋収縮の持続時間が伸びたり、より高いパフォーマンスを発揮する事が出来るようになります。
クレアチンの反応式
式を書くと次の通りです。(理解しなくても大丈夫です)
ATP→ADP+リン酸Pi(+エネルギー発生)
ATP+クレアチン←ADP+クレアチンリン酸
クレアチン+リン酸→クレアチンリン酸
クレアチンリン酸+ADP⇔クレアチン+ATP
多くの研究が証明
2500以上のクレアチンに関する研究があり、多くがクレアチンの効果を証明する結果を示しています。
またいくつかを簡単にご紹介していきますね。
お楽しみに!
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