こんにちは! トレーナーの植田です。
週に何回トレーニングするのが良いのかという質問から始まりました、このコーナー 3回目で最終回です!
前回は 週1より週2の方が筋肉がついたという研究結果や、 トレーニングボリューム(量)が同じならどちらも変わらないという研究結果をご紹介しました。
今回は最初は「筋力」の増加についての研究からご紹介します!
そして週3以上の場合の研究もご紹介します!
筋力の増加と筋トレ頻度
「筋力」の増加に関しても下記のメタ分析研究によると、トレーニング量を同じにすると トレーニング頻度によって筋力向上が見られなかったので、結局はトレーニングボリューム(量)が重要であることがわかりました。
参考論文:
週3vs週6
例えば週2以上する場合は多ければ多い方が良いのでしょうか?
2018年のオクラホマ州立大学では、週に3回の筋トレと 週に6回の筋トレでどちらが筋肉量が増えるかの研究が行われました。
どちらも合計で同じ量のトレーニングをする様に調整されていました。(トレーニングボリュームと言います)
その結果:同じ
どちらも6週間後の筋肉量には筋肉量の増加に差はありませんでした。
参考論文:
という事で、今の科学的な結論からは、週1よりも週2回以上が筋肥大効果が最大限に伸ばされる可能性もあると言う結果で、2回でも3回でも(ボリュームが同じなら)変わりません。
これは「ジムに週何回来るのが良いのか?」という話ではなく、例えば「脚トレを週に何回するのが良いのか」という1つの部位に対するトレーニング頻度の話です。
無理なく続けれる頻度で
このシリーズの初回で書いたように、
一般のお客様に対しての僕の個人的なアドバイスは『無理なく続けられる頻度』をおすすめしております。
何故なら今までトレーニングの習慣がなかった方が トレーニングを習慣化して続けるのが、とても難しい事を理解しているからです。
理想の頻度を 一時期だけめちゃがんばって無理して通っても、無理をしているのであれば続かない可能性が高いです。
お仕事などされている中、今までの生活スケジュールに新たにトレーニングの時間を入れるのです。 無理なくできる頻度は人によって違うと思います。
週2で無理がなく感じるなら週2で良いし、 週1がそう感じるなら週1でも良いのです。(週1で結果を出してる方をたくさん見ました)
という事であなたに合った無理のない頻度をぜひ見つけて続けてみてください!
それではまた 次回お楽しみに!
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