こんにちは!

トレーナーの植田です。

体脂肪を落としたい時や 太りすぎない為には食間をしっかり空けた方が良いのか、 お腹が空きすぎない様にこまめに食事を摂った方が良いのか  食事のタイミングで悩んだ事はありませんか?

今回はお腹がすいている時に食べると太りやすいのかどうかを3回に分けてお話していきます!

食べるものと量の影響

空腹の時は血糖値が低下していることがあります。

そういった状態では 体がすぐにエネルギー補給を求めるために、『高カロリーな食品』や『糖分の多いもの』を選びがちのため、その結果太りやすくなる場合があります。

また一気に食べすぎてしまえば、血糖値が急上昇して インスリンが過剰に分泌され、 脂肪が蓄積されやすくなります。

つまり 空腹時での『食べるもの』や、『量』、そして『食べ方』が大きく影響してきます。

防ぐために

空腹時にも 食物繊維やタンパク質を選ぶと 血糖値の急上昇を防ぎ、摂取カロリーもコントロール出来ます。

また、食物繊維やタンパク質から食べたり、 ゆっくり噛んでたべると満腹感を得やすくなり、過剰な食事を避けられます。

次回は、空腹時の食事は脂肪が付きやすいかなどです。  お楽しみに!