こんにちは! トレーナーの植田です。

今回はクレアチンの効果について、上半身の筋トレについての研究をご紹介します。

上半身の筋トレへの効果

また下記の研究では、53の研究論文のメタ分析で、クレアチン摂取と上半身の種目への効果がまとめられました。

結果はクレアチン摂取(平均約6.6週間)により、胸トレ種目使用重量が平均約5.3%増加しました。

この研究では、短時間(3分以下)の上半身の筋トレに対して以下のいずれに対しても効果があったと結論づけられています。

・どの年齢や性別も

・どのトレーニング方法やセット方法も

・どんなクレアチン摂取量やその期間も(関係なく)

短時間の高強度の筋トレならば色んな人や方法でも効果があると言うことですね。

参考文献:Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis – PubMed

次回:クレアチン④~筋肥大効果~