この年末年始と中々ジムにいけない、いつものように運動することが出来ない、という方も多いのではないでしょうか？
以前の「超回復」の時にも内容でお伝えしましたが、休むことは悪いことではありません。むしろしっかりと休めてあげることによって体は成長します⤴
この１週間前後の年末年始でやってもらいたいことは
- たんぱく質を意識した食事
プロテインパウダーをシェイカーで飲むことだけがたんぱく質補給ではありません。食事はこれから人生ずっと続きます。
肉・魚・大豆・卵などなど、あらゆる食品からたんぱく質をとることを心がけてください。
- バランスのよい食事
体は様々な組織が様々な活動を行っています。その為には多くの栄養と種類が必要になってきます。片寄った食品でなく、できるだけ多くの食品から栄養をとるようにしましょう。
- ストレッチや軽い有酸素運動
ジムにいけなかったり外に出れなくても、おうちで簡単なストレッチをして血流を促してあげましょう。特に寒くなってからだが固まっている人は少しストレッチをするだけで体が軽く感じられますよ！寒いしやりにくいかもしれませんが、外を少し散歩したり、近所までジョギングしたりもいいですね。
- なにもしない
逆になにもしない。いつもセカセカと動いている現代人、たまには何もせず、こたつに入って丸くなるのもアリかもしれません。
TVを見たり、本を読んだり、年始から気分転換をして頑張るためにも年末はグータラもオススメです！
要はメリハリが大切です！
今年一年を振り返り、次の一年について考えてみましょう！
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