こんにちは!
前回の続きでタンパク質のお話です。
前回の記事は↓
1食あたりのタンパク質摂取量の目安
まず、１食でどれぐらいタンパク質を摂れば良いの?と思う事があるかと思います。
体重や目標等 人によって異なるかとは思いますが、１食の上限はある程度あります。
タンパク質は１食で一気にたくさん摂りすぎても消化吸収されない様なので、一食あたり20～30gが良いとされています。
タンパク質と一緒に摂取したい栄養素
タンパク質と同時に取った方が良い栄養素ですが、
日光浴でも体内で作られるビタミンDは筋肉合成を促す効果もあるので、おすすめの栄養素です。 (魚介類 キノコ 等にも少量含まれています)
後はビタミンB群(特にB1 疲労物質等をエネルギーへ変えるサポート)もトレーニーにはよくおすすめされるビタミンです。
食事誘発性熱産生(DIT)について解説
また、食事誘発性熱産生(DIT)と言いまして、何かを食べた時に 消化吸収の為等に 体が熱を発するのですが、その時にもカロリーを消費します。
食べ物が 体内で分解される際熱となり消費されるカロリーは…
タンパク質が30%
糖質が6%
脂質が4%
とタンパク質がダントツに多くなっています。
下記リンクの動画もとても参考になります。
是非たくさん知識を付けていって、トレーニングや体づくりに役立ててください!
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