こんにちは! トレーナーの植田です。
前回は筋肉痛の軽減に①アクティブリカバリーをご紹介しました。
その続きで一般の方向けに 実践しやすい筋肉痛を軽減する簡単な方法3つのうち 残り2つをご説明します!
(前回の記事リンク→筋肉痛を軽減する方法 ~一般向け①~)
②筋肉痛を軽減するサプリ
筋肉痛を軽減するのには オメガ3(Omega-3)のサプリが有効と言われています。
オメガ3には、トレーニング後の「筋肉痛の軽減」と「筋肉の修復」と「筋肥大」を促す可能性が研究により報告されています。
良質のオメガ3を毎日1～3g摂ってみてください。
サプリから摂るか、鯖や鮭の様なオイリーフィッシュを1日１食摂取すると、筋肉痛の軽減と筋肉成長の可能性があります。 アボカド🥑にも含まれています。
③フォームローラーの使用
トレーニング後に、(福崎店にも置いてある)フォームローラーで軽く気持ちいい程度に筋肉を軽くコロコロしてみてください。
柔軟性の改善と怪我のリスク低下だけでなく筋肉痛軽減する効果も論文により報告されています。
参考:フォームローラー
筋肉痛を軽減する方法のまとめ
以上をまとめると
①アクティブリカバリーを使う
②筋肉痛を軽減するサプリ
③フォームローラーの使用
の簡単にできる3選でした。
前回と今回合わせて3つの簡単にできる筋肉痛の軽減方法を是非お試しください。
次回はアスリート向けの筋肉痛軽減方法をご紹介します!
特にスポーツや競技をされている方、アスリートの方はお楽しみに!!
コメント